Assalamualaikum semua, sudah sebelas hari umat Islam berpuasa . Hari ini ummi ingin berkongsi tips pemakanan untuk kesihatan di bulan Ramadan ini.Sumber: Utusan Melayu (M) Bhd
Tips pemakanan ketika berbuka puasa dan bersahur
Bersederhana ketika berbuka puasa, makan dalam hidangan yang kecil tetapi lebih kerap. Mulakan dengan kurma dan makanan ringan. Rehat sebentar untuk solat Maghrib, kemudian baharu menjamah hidangan utama sebelum solat tarawih. Berhenti makan tiga hingga empat jam sebelum tidur untuk memberikan sistem penghadaman cukup masa berehat.
Kurangkan menerima pelawaan berbuka puasa di luar. Kurangkan pengambilan makanan yang pedas, berempah dan mengandungi asid berlebihan kerana ia akan menyebabkan iritasi saluran penghadaman. Minuman berkafein seperti kopi merupakan diuretik yang natural iaitu menggalakkan pengeluaran air kencing lalu menyebabkan penyahhidratan. Minuman manis turut menyebabkan seseorang kuat kencing dan dahaga. Minum banyak air kosong sekurang-kurangnya 2.5 liter bagi menambahkan kehilangan air seharian tanpa sedar seperti ketika bernafas, berpeluh dan ke tandas. Cara terbaik adalah melengkapkan keperluan nutrien seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, serat dan lain-lain.
No comments:
Post a Comment